Warme dagen, zorg dragen

Warme dagen in Amsterdam. Wat doe je? Wees voorbereid. Houd jezelf en je huis koel. Drink voldoende. En help ook een ander.

Wees voorbereid

• Zorg dat je altijd water bij je hebt.
• Volg de weersvoorspellingen.
• Ga je naar buiten? Smeer jezelf elke 2 uur in, ook als het bewolkt is.

Drink minstens 2 liter

• Drink vooral water. Koffie en thee kunnen ook. Alcohol drinken wordt afgeraden.
• Drink meer dan gewoonlijk, ook als je geen dorst hebt.
• Kleurt je urine donker? Drink meer!

Houd jezelf koel

• Kies voor lichte, loszittende kleding en draag een hoed of pet.
• Koel af met een voetenbadje of plens water in je gezicht.
• Doe zware inspanningen op koelere momenten.
• Ontspan in de schaduw.

Houd je woning koel

• Houd de zon buiten met een schaduwdoek, parasol of zonwering.
• Zet ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen.
• Maak je woning hittebestendig. Bekijk de maatregelen met het meeste effect.

Help ook een ander

• Denk aan ouderen, zieken en zwangere vrouwen.
• Zet een glas en een kan water binnen handbereik. Adviseer te blijven drinken.
• Neem fysieke inspanningen over, zoals boodschappen doen en stofzuigen.
• Motiveer luchtig te kleden en niet onder een warme deken te slapen.
• Help het huis koel houden.
• Medicatie? Let op! Sommige aandoeningen vragen extra aandacht bij hitte. Adviseer medicijngebruikers te overleggen met hun huisarts of apotheek.
• Zorg dat iemand anders langsgaat als je zelf niet kunt.