Home > Tips > Zo blijf je koel op hete dagen
hitte

Zo blijf je koel op hete dagen

Tijdens hitte zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je woning koel te houden (zie overige tips) daarnaast zijn er allerlei gezondheidstips die je ook in acht kunt houden. Raadpleeg de GGD of je huisarts voor advies in jouw specifieke situatie. 

Drink véél water (ook als je geen dorst hebt)  

  • Minimaal 2 liter per dag, liefst meer. 
  • Vermijd alcohol en cafeïne (droogt uit). 
  • Voeg eventueel een snufje zout of ORS toe bij veel zweten (tegen zoutverlies). 
  • Kinderen en ouderen hebben sneller dorst dan ze doorhebben → hiervoor kan je regelmatig kleine slokjes aanbieden. 

Extra tip: Zet alvast een fles klaar voor jezelf of een ander die aan het einde van de dag op moet zijn.  

ijsje halen

Eet licht en vers 

  • Vermijd zware, warme maaltijden → kies voor fruit, salades, yoghurt, soep. 
  • Munt, komkommer, watermeloen en citroen werken lekker verkoelend. 
  • Bewaar eten goed gekoeld, want bacteriën groeien sneller bij hitte. 

Koel jezelf actief af 

  • Neem een lauwe douche of voetbad (niet ijskoud, dat geeft een tegeneffect). 
  • Leg koele, natte doeken in je nek, op polsen of enkels. 
  • Gebruik een plantenspuit met water om je huid te verfrissen. 

Extra tip: Maak een verkoelende kruik van een bevroren waterfles in een sok in je bed  

Blijf rustig aan 

  • Vermijd fysieke inspanning tussen 11:00 en 20:00 uur. 
  • Plan klusjes of wandelingen vroeg in de ochtend of laat in de avond  
  • Geef jezelf rust als je lichaam daarom vraagt. 

Sloterpark amsterdam

Slaap en kleed je luchtig  

  • Kies voor lichte kleuren, katoen of linnen. 
  • Haal je deken uit je hoeslaken en slaao alleen onder je laken 

Let op tekenen van oververhitting 

  • Symptomen: duizelig, hoofdpijn, misselijk, vermoeid, verward, rode huid. 
  • Bij deze signalen: rust nemen, koelen, water drinken en schaduw opzoeken. 
  • In ernstige gevallen (flauwvallen, verwardheid): bel de huisarts of 112. 

Houd je woning koel 

  • Zie de Weerproof tips voor doorluchten en de zon buiten houden 
  • In het algemeen geldt:  ’s nachts luchten, overdag alle ramen dichthouden en zon weren. 
  • Zet eventueel matrassen tijdelijk beneden of in de koelste kamer.